0
               
      programtour

   
 
 
             
      japan  
 
   
      korea        
      china        
      singapore        
      hongkong        
      taiwan        
      asean        
             
             
      europe        
               
         
 
 
             
             
train tickets
visa
จองโรงแรมทั่วโลกราคาถูก
 
ประกันภัยเดินทางต่างประเทศ
Amazon ช้อปปิ้งออนไลน์
ใบอนุญาตประกอบธุรกิจนำเที่ยว
Line QR Code ติดต่อเรา

SMK Health App สินมั่นคงประกันภัย เช็คการเดินและการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง


CAT
(ไม่ใช่สมาชิก)
เมื่อ » 2018-05-14 11:07:35 (IP : , ,49.229.86.100 ,, )


การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น สามารถทำได้ทุกที่เพียงเริ่มจากการก้าวเดินในชีวิตประจำวันมากขึ้น ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และช่วยป้องกันโรคต่างๆได้อีกด้วยค่ะ



การเดินคือการออกกำลังที่ดีกว่าการออกกำลังในรูปแบบอื่นๆ

- ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
- ช่วยเผาผลาญไขมัน
- การเดินขยับกล้ามเนื้อทุกส่วน
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดีในเลือด
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
- ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

img]https://www.img.in.th/images/7d8df9f95855cf8288f3b709dcd26300.jpg[/img]

การเดินคือการออกกำลังที่ดีกว่าการออกกำลังในรูปแบบอื่นๆ

- ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
- ช่วยเผาผลาญไขมัน
- การเดินขยับกล้ามเนื้อทุกส่วน
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดีในเลือด
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
- ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า



เทคนิคการเดิน

- เริ่มเดินช้าๆประมาณ 10 นาที เป็นการอบอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมให้กับหัวใจ
- จากนั้นเพิ่มความเร็วไขมันจะถูกเผาผลาญ เมื่อผ่านไปแล้ว 20 นาที
- เมื่อต้องการหยุดเดิน ต้องค่อยๆ ลดความเร็ว
- ระหว่างการเดิน ควรผ่อนคลายหัวไหล่ หลังตั้งตรง แขม่วหน้าท้อง
- หายใจเข้า ทางจมูก หายใจออก ทางปาก
- ระหว่างการเดินให้เดินลงส้นเท้าก่อน
- เริ่มเดินด้วยก้าวสั้นๆ และค่อยๆเพิ่มความยาวของก้าว
- ให้สังเกตการเต้นของหัวใจ หากรู้สึกหายใจไม่ทัน ให้เดินช้าลง
- หากต้องการลดน้ำหนัก ควรเดิน 12,000 -13,000 ก้าวต่อวัน


หากต้องการเพิ่มจำนวนก้าว

- ให้เดินขึ้น-ลงบันได แทนการใช้ลิฟท์
- ลงจากรถประจำทาง 1-3 ป้ายก่อนถึงที่หมาย
- เลือกร้านค้าที่ไกลกว่าในการเดินไปซื้อของ
- ยอมจอดรถไกลหน่อย
- เพื่อเพิ่มความเพลิดเพลิน ฟังเพลง ฟังรายการวิทยุ ไปด้วย



หากต้องการเพิ่มจำนวนก้าว

- ให้เดินขึ้น-ลงบันได แทนการใช้ลิฟท์
- ลงจากรถประจำทาง 1-3 ป้ายก่อนถึงที่หมาย
- เลือกร้านค้าที่ไกลกว่าในการเดินไปซื้อของ
- ยอมจอดรถไกลหน่อย
- เพื่อเพิ่มความเพลิดเพลิน ฟังเพลง ฟังรายการวิทยุ ไปด้วย



"ประกันสุขภาพตามฟิต ตามก้าว" ยิ่งก้าว เบี้ยยิ่งลด
จากสินมั่นคงประกันภัย ..เราประกัน คุณมั่นใจ..
คลิก https://www.smk.co.th/PreHealth.aspx

หรือ 1596





แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ข้อความ (BB CODE)
ภาพประกอบ